ćwiczenia z hantlami

[...] powtórzeniu czułem, że ręce zaczynają się rozchodzić na boki bo sił brakowało ale starałem sie je jak najbliżej barków kierować.Dziwne było to, że w ogóle nie czułem tego ćwiczenia.. Przy poprzedniej technice http://www.youtube.com/watch?v=hn_0ayswQqk czułem, że klatka pracuje a tuta cos jest nie tak <ale może to tylko wrażenie..> Nie [...]

[...] (Max Cardio Conditioning z Insanity), także dzisiaj był trening siłowy: rozgrzewka: 8min (trucht, sprint, pajacyki, bieg z unoszeniem kolan, skakanka, side to side hops) ćwiczenia właściwe: 30 minut rozciąganie: 5 minut trening A 1 seria/2 seria 1) Wznosy nóg z leżenia: 15/15 obciążenie: po 1,5l na rękę 2) Wspięcia na palce obunóż 15/15 + [...]

[...] izolacja bardzo dobrze sprawdzi się uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku lub uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem w podporze o kolano. Oba ćwiczenia bardzo mocno zaangażują mięsień ramienny, oba są w każdym calu jednostawowe, dodatkowo w tym pierwszym ustawiając łokcie na szerokość barków i chwytając sztangę [...]

Nr 2) 1) Nick: : remik664 Wiek: : 20 Staż: : 2,5 roku Wzrost: 172cm Waga ciała: 83 Kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 88 cm Klatka: : 115 Biceps (napięty) lewy/prawy: : L 40,5 P 39,5 Przedramię lewe/prawe: L 32,5 P 32 Udo (środek)lewe/prawe: 57cm Udo (góra)lewe/prawe: 64cm Łydka lewa/prawa: 40cm 2) Spis suplementacji 1,5kg [...]

[...] 20 / 8kg x 20 Uginanie jednonóż leżąc T3(1): 15kg x 30 / 15kg x 25 / 20kg x 10 Wrażenia: Pierwszy trening nóg. Ból, malutkie ciężary, ból, dużo powtórzeń, ból... Wracam do ćwiczenia nóg powoli. Obolałość mięśniowa nóg prześladuje mnie do dziś, a trening zrobiony na 30% możliwości! No ale tak będzie na razie. Żadnego forsowania no i przede [...]

[...] najlepszy kazda wizyta na siłowni kończy się innym trenigiem . Nie wiem czy cwiczyc partiami ciała tak jak kiedyś dostałam zestaw ćwiczen od trenera ( poniżej podam jakie to ćwiczenia) . Czy może cwiczyć za kazdym razem całe ciało ciało ( split ) Trening 3 dniowy dla kobiet (tempo szybkie odstepy między seriami krótkie) Trening 1: (klatka, [...]

[...] Wiek powyżej 30 lat PPM = 8,3 x waga w kg + 846 Wpływ trybu życia: przy małej aktywności fizycznej (siedzący tryb życia): PPM x 1,4 przy średniej aktywności fizycznej (np. ćwiczenia w siłowni 2 razy w tygodniu): PPM x 1,5 przy dużej aktywności fizycznej (np. ćwiczenia w siłowni 3-4 razy w tygodniu): PPM z 1,6 Przykład: 28 lat, mała aktywność, [...]

[...] V posiłek(19.00) to samo co na śniadanie VI posiłek(przed spaniem) kilka szklanek mleka + kanapka z dżemem - planowany trening zgodny z celem: pn: Klatka + Triceps + Brzuch (ćwiczenia dostosowane do mojego priorytetu) Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 45 stopni - 8 serii piramidalnych aż do oporu (12-6 powt) Rozpiętki na bramie - 8 serii [...]

[...] Zastanawiam się czy cardio czy coś mocniejszego wejdzie (kompleksy/tabata). Zobaczę. Może 3x Cardio, 2x kompleks/tabata? Jeszcze nie wiem. No i jeszcze minimum tydzień, ćwiczenia gdzie lędźwie dostają to polecą zamienniki (typu wiosła na ławce zamiast w opadzie itd). Do czasu aż kontuzja przejdzie. MEZOCYKL IV – FAZA 13 Poniedziałek – [...]

[...] wiosłowanie w opadzie + naprzemienne wyciskanie hantlami stojąc 20+20 19kg 20+20 21kg 20+20 27kg Podrzut hantlem jednorącz 35kg 3 minuty pracy, raz jedna ręka, raz druga ćwiczenia na kark z ręcznikiem najpierw standardowo ręcznik na czoło, głowa poza ławką, na ręcznik talerz 5kg i ugięcia po 30 ruchów a potem od razu ręcznik na łeb, za dwa [...]

[...] mocno łamanej jest tak samo jak przy młotkach z hantlami? Chwyt jest tutaj bardzo podobny, ale za to dłonie są blisko siebie. Jeżeli robię p/p/l i na biceps mam tylko 2 ćwiczenia to jako jedno z nich dać właśnie uginanie takie jak wyżej napisałem czy to się mija z celem? + Jeśli po treningu nóg w poniedziałek, zakwasy czy jak kto woli [...]

[...] hantlami 3 x 12/12/10 sztruksy ze sztangą 3 x 12/10/8 ŚRODA: Nogi: Suwnica 4 x 12/10/8/6 Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10/8/8/6 Zginanie kolan na maszynie 4 x 12/10/8/8 2 ćwiczenia na łydki Biceps i triceps w super seriach Wyciskanie francuskie 3 x 10/8/8/6 Zginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 10/8/6/6 [...]

[...] max 13/8/8 5. MC na prostych nogach z hantlami 20,15,15 (obc. na rękę) 20x 15kg/ 15x 15kg/ 12x 15kg 6. Uginanie na maszynie 15,12,10 15x 30kg/ 12x 35kg/ 7x 40kg BRZUCH 2 ćwiczenia, np. allachy 4x 15 + spięcia na skosie 4x max all: 15x 22,5kg/ 3x15x 27kg skos; 30/20/20/20 14.03.15 / dzień 4. Dnt 15.03.15 / dzień 5. Dzień 4 1. Wyciskanie hantli [...]

[...] 10 x 26kg / 10 x 28.5kg / 10 x 30kg / 10 x 32.5kg 5.MC: 8 x 100kg / 5 x 100kg / 3 x 105kg Biceps: Nawet fajna pompka , przerwy 30-45 s pomiędzy seriami , ostatnie 2 ćwiczenia bez jakichkolwiek przerw. " 21 " robiłem bardzo powoli. 1.Uginanie ramion z hantlami z supinacją: 6 x 16kg / 8 x 14kg / 10 x 12kg / 10 x 10kg 2.Uginanie ramion z [...]

[...] 6 tydzień planu - myślę, żeby kontynuować go jeszcze w przyszłym tygodniu,bo ostatnie tygodnie były ciut rozwalone, a później coś pozmieniać. Chciałabym dodać jakieś ćwiczenia typowo spalające tkankę tłuszczową bo na tym najbardziej mi zależy. Co o tym myślisz Eveline? Muszę też przebadać tarczycę wzdłuż i wszerz bo obawiam się, że może [...]

[...] z rozpędu ciałem niż technicznie. To chyba przez to, że w głowie taki diabełek mówi mi "jak to nie dasz rady?". Stąd może moje ciężary nie pozwalają, ale czuje lepiej ćwiczenia. Sumo dziś poszło dosyć przyjemnie, nie ciągło tak bardzo na jedną stronę przy powrocie. Następny raz będzie ketelek 8kg. MC z hantlami fajnie mnie rozciąga z tyłu [...]

[...] decyzja. RZuraF - słabo siostra trzymała za nogi. Totalne dno wyszło. Musze zrobić sobie takie coś jak ma Buli. :) Wspięcia - robione bez pośpiechu. Nie potrzebuję do tego ćwiczenia ogromnej koncentracji. Ogólnie nie liczyłem powtórzeń, jak zaczynały piec, to jeszcze kilka dodawałem. Wspięcia jednonóż - lekko, super pompa. Filmik z przysiadu, [...]

1. Zginanie jest w lezeniu a prostowanie jest w siadzie. Jak nie maz takich przyrzadow to mozesz zrobic przysiad bulgarski po zwyklym, zurawia albo glute ham raise na wewnetrzne ud. 2. Nie bedzie malo 3 cwiczenia, skosu robisz 5 serii, potem 4 serie hantlami i 3 rozpietek. Bedziesz mial dosyc po takim zabiegu. Hantlami robi sie bo inaczej miesnie [...]

[...] 9 stacji z partnerem, minuta pracy 30 sekund przerwy. Na każdej stacji pracowaliśmy 2 rundy. Zrobiliśmy w sumie 2 obwody. W niektórych miejscach ciągle widzę, że pokutują ćwiczenia, które nie tylko są efektywne to do tego psują technikę. Przykładem koronnym jest walka z cieniem z hantlami i podpinanie się (ręce i nogi) pod gumy bijąc w worek. [...]

[...] sztange tak jak chce organizm. Nie ******lo* sie w szerokie rozstawianie łokci tak jak w ksiazkach pisze i gazetkach. Czyli tak jak mówisz : trzeba znaleźć najlepsze ćwiczenia i najlepszy/najbardziej naturalny ruch. Mam pytanie: Co sądzisz o tym ze podczas uginania nachwytem ramion uzywam takiego samego ciezaru co podchwytem? ( Dotyczy to [...]